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老年人晨练如何预防关节损伤
发布时间：2022/5/23   来源：重庆群森老年公寓有限责任公司  阅读：1249次
早起晨练对提高老年人身体素质有好处，但是由于老年人的生理因素，容易使关节受到损伤。那么老年人晨练如何预防关节损伤呢？我们一起来看看吧。

1、合理安排运动量
老年人在晨练的过程中，需要合理的安排运动量，应该避免运动量过大、过猛、强度过大的激烈活动。在选择运动时，建议选择一些较为舒缓的运动，比如像快步走、散步等，运动时间也不宜过长。

老年人晨练如何预防关节损伤


2、选择合适的运动装备和场地
老年人在运动时选择合适的运动装备和场地非常重要。在平时运动时，可以选择有良好弹性合脚的运动鞋，佩戴护膝等。在选择运动场地时，尽量选择视野开旷、地面平坦柔软的场地运动。

3、做好准备活动
年龄越大，在运动前的准备也就越重要。在运动前做好充足的准备热身活动，可以克服早起肌肉关节的粘滞，增加肌肉的弹性，提高关节的灵活性，可以保护肌肉和关节，从而避免损伤。

4、运动后注意调整
在运动后，需要注意调整，不要突然停止运动，至少要慢走2分钟，晨练运动结束后，可以对全身进行放松，按摩关节部位，可以促进局部的血液循环，加速疲劳感的消除，对预防慢性关节劳损有重要的作用。

5、膳食要合理
日常饮食需要注意荤素搭配，多吃些水果和蔬菜。特别需要注意在运动后不能马上进食，应该等到身体平静下来后再吃饭，这样有利于食物的消化和吸收，平时也需要注意适量的补充一些钙质。
 
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