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秋天养生丨预防秋燥，老年人必须要知道的养生常识
发布时间：2022/4/14 来源：重庆群森老年公寓有限责任公司阅读：1224次
相信大家都有一个烦恼，就是进入秋季，天气渐渐变凉，气候也逐渐干燥，容易出现咽干、鼻塞、咳嗽、声哑、关节酸痛、大便干燥等症状，人们称为“秋燥症”。而老年人由于各脏器功能已经出现衰退，对外界适应能力差，尤其是患有呼吸道疾病和慢病患者更易复发。所以在季节更替之时，老年人更应加强自我的保健意识 1.心脑血管疾病秋季天气变冷，血管收缩变细，容易导致老年人心脑供血不足。此外气候干燥，呼吸消耗大量水分，容易使血液粘稠度高，血流不畅导致血管堵塞。而且早晚温差大，一冷一热容易导致血管痉挛、血压波动，都能引发老年人心脑血管疾病。 2.皮肤瘙痒症秋季气候过于干燥，导致不少人会受到皮肤瘙痒的困扰，尤其是老年人，皮脂分泌本身就少，加之干燥的环境会使皮肤愈加干燥，引起皮肤瘙痒。特别早起或者晚上睡觉前，穿衣或脱衣也会引发皮肤瘙痒的加重，而且越抓越痒。在此提醒患者朋友：一定要避免抓挠，搔抓严重会使皮肤破损，引起皮肤出血甚至继发细菌感染，导致病情和瘙痒加重。 3.咳嗽当进入秋天后，昼夜开始出现温差，空气逐渐干燥，大家会感觉到，若是稍微贪凉，嗓子就会干痒无比、咳嗽不止。尤其是家中身体较为虚弱的老人。这是因为秋天干燥，导致空气中的水分很少，这样的空气呼吸进来的话，会对呼吸道造成一定的刺激。再加上有些人不会及时补水，没有了水分的滋润，呼吸道会变得很干，从而导致鼻子或者是喉咙很容易出现干痒的情况，最终引起咳嗽。秋燥是人在秋季感受燥邪而发生的疾病。病邪从口鼻侵入，初起即有津气干燥的症状，如鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥等。秋季老人预防秋燥必不可少。 1.饮食调养营养专家说“秋气燥，宜食麻以润其燥”，就是说秋季气候干燥，应适当多食蜂蜜芝麻类甘淡滋润的食品，还应减少辛味食品而增加酸味食品。尤其是老年人，随着年事增高，先天的肾气、肾阴日显衰微，常常出现肝肾不足、血枯津燥的现象。因此，中老年饮食调摄除了一般的滋阴润肺之外，适应适当多食酸味食物，以养肝气，维持人体脏腑之间的平衡。 2.多补水秋季天气干燥，主要外邪为燥邪，人的津液容易损伤，所以秋季时节最重要的当数充足补水，老年人同样如此。秋季重点养肺，而白色的食物入肺，因此这段时间宜常吃藕、百合、白萝卜、山药、银耳、白果、梨、莲子、荸荠等清补柔润的“白色蔬果”。 3.多睡一小时人老了之后睡眠时间会慢慢缩短，总是睡不了多久就会醒来。秋季天气干燥，燥气横生，为了缓解燥气，自然要为身体养阴。而人体进入睡眠之后，养阴效果会比较好，因此建议老年人每天要多睡1小时。同时睡眠增加之后，会变得更加精神，帮助身体在真正的冬季到来之前存储能量，简单来说，就是“养精蓄锐”。 4.学会喝茶秋季天气虽然冷了一些，但是干燥的空气依旧存在，才会导致秋燥的影响久久无法消退。一旦被秋燥缠上了，就很容易出现口干舌燥的问题。人老了之后本来就容易口干，若是在碰上秋燥的话，口干舌燥问题则会加重，让老人变得很是难受。对此，建议老人们要学会喝茶。比如说往杯中倒入一些乌龙茶，再用开水冲泡开来，等茶水温度下降之后，放入一些蜂蜜，之后搅拌饮用即可。这款茶常喝有生津润燥之效，尤其适合口干舌燥的老人饮用。

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